Kui loete seda artiklit nüüd, teate, et suitsetamine on teie jaoks halb. Teate, et peaksite temast loobuma. Teil on tõenäoliselt lähedasi, kes tahavad, et te sellest eemale pääsete. Teate, et ohustate oma tervise ja teiste tervise. Teate, et peate suitsetamisest loobuma. Uurige artiklist lähemalt, kui lihtne on suitsetamisest loobuda.
Kuid see on nii keeruline, eks? Suitsetamise külmade faktide silmist on lihtne unustada. Pommitame fakte kõikjal - alates televisioonis ja raadio reklaamist kuni partisanide turunduseni tänavatel, pere või sõprade soovitusel. Te ei saa lihtsalt inimestest, kes ütlevad teile, et suitsetamine on halb.
Võib -olla on see hea. Suitsetamine on ennetava haiguse ja surma üks suurimaid põhjuseid Ameerika Ühendriikides. Haiguste kontrolli ja ennetamise keskuste sõnul põhjustab suitsetamine "enam kui 480 000 enneaegset surma ja enam kui 300 miljardit dollarit otseseid tervishoiukulusid ja tulemuslikkuse kahjumit igal aastal".
Suitsetamise statistika
Praegu suitsetab Ameerika Ühendriikides peaaegu 20 miljonit naist sigarette. Kas teadsite, et naise haiguse ja surma oht on tegelikult midagi enamat kui inimesele?
CDC väidab, et ajavahemikul 1964–2014 on "suitsetamisest tulenev surmaoht rohkem kui see oli." Kui see pole piisavalt hirmutav, kaaluge neid täiendavaid fakte CDC -st:
- Suitsetamisega seotud haigustest sureb igal aastal 200 000 naist
- Üle 35-aastastel naistel suitsutatud meestel on südamehaiguste tagajärjel pisut suurem kui suitsetavatel meestel
- Suitsetavad naised surevad sagedamini KOK -i kui meessoost diivanid
Lühidalt öeldes on suitsetamine halb ja naiste jaoks on see veelgi hullem.
Hea uudis on see, et Ameerika Ühendriikide täiskasvanute suitsetamine viimase 9 aasta jooksul on enam kui 5 miljonit inimest vähenenud. See tähendab, et vähem inimesi suitsetab ja viskab rohkem inimesi. Kui nad saavad seda teha, saate seda teha ka.
Seda tahan täna teiega jagada. Alustame siis, kuidas ma tean, kuidas seda teha; Loomuliku lähenemisega. Kui inimesed hakkasid minult esimest korda küsima, kui lihtne on lõplikult suitsetamisest loobuda, pidin välja selgitama, milliseid loomulikke viise suitsetamisest loobumiseks?
Kui lihtne on suitsetamisest loobuda: tavalised vahendid
90ndate alguses oli paljude suitsetajate seas populaarne nikotiini asendusravi. Riikliku narkootikumide kuritarvitamise instituudi andmetel olid NZT, näiteks nikotiiniplaaster või nikotiini kumm, „esimene farmakoloogiline ravi, mille FDA heaks kiitis suitsetamise lõpetamiseks”.
Need ravivõimalused aitasid tuhandetel inimestel suitsetamisest loobuda ja neid saab arstiga arutada, kui arvate, et need võivad teile sobida. Pidage meeles, et kõrvaltoimed võivad olla tõsised ja rikkalikud, nii et kaaluge enne täitmist kõik oma võimalused.
Suitsetamise jätkamise kõrvaltoimed on aga tõenäoliselt palju halvemad. Vähemalt on ravimite ravi lühiajaline ja takistab teid pikaajalisest sõltuvusest.
Kui lihtne on suitsetamisest loobuda: loomulikud viisid
Õnneks on teile palju näpunäiteid, kuidas suitsetamisest hõlpsasti loobuda. Nagu alati, olen siin, et teile sellest rääkida!
Ettevalmistamise periood
Kuigi enamik inimesi arvab, et see hakkab suitsetamisest loobuma alates viimase sigareti lõpetamisest, pole see kaugeltki juhtumist. Parimate eduvõimaluste saamiseks peate oma keha saamiseks läbima põhjaliku ettevalmistusperioodi ja mis veelgi tähtsam - teie meel, valmis seda, mida tuleks järgida.
Mõni inimene viskab külma kalkuni ilma esialgse mõtteta ja teevad seda suurepäraselt. Teised vajavad planeerimist, abi ja aega.
Kui lihtne on suitsetamisest loobuda: 5 viisi
1. Avage endale "miks"
Arvan, et kõige olulisem, mida suitsetaja teha saab, on teada saada, miks ta seda teeb. Kuidas saate sellest aru? See taandub lihtsate, kuid äärmiselt oluliste ja kasulike küsimuste ülesandele:
- Miks sa suitsetad?
- Suitsetamine on oluline?
- Miks see aeg erineb?
- Kas olete valmis seda muudatust tegema?
Neile lihtsatele küsimustele vastates saate mõistuse õiges kohas. See tuletab teile meelde, miks otsustasite seda teha ja miks teil õnnestub.
Võib -olla viskate tervist tervislikel põhjustel või seetõttu, et te ei soovi oma lastele halbu näiteid näidata. Võib -olla viskate selle, sest teie lähedane sureb suitsetava haiguse tagajärjel, või olete lihtsalt väsinud nikotiinisõltuvusest.
Sõltumata teie põhjusest leidke aega, et talle lähemale jõuda. Rääkige temaga, uurige, kas mõnda aega, ja olge siis valmis seda taskust välja tooma iga kord, kui peate endale või kellelegi teisele ütlema, miks teil pole sigaretti.
Õnneks on teie vastused neile „miks” küsimustele, mis aitavad teid teie teekonnal pimedatel ja rasketel aegadel.
2. jälgige praegust harjumust
Midagi, mida saate teha, isegi enne, kui teil on viimane sigaret, kontrollib teie praegust käitumist. Oma harjumuse jälgimine on suurepärane viis näha, millal, kus ja kuidas teie suitsetamisharjumused toimuvad. Ma tean paljusid oma sõpru, nad suitsetasid tüdimuse, ärevuse või sotsiaalsete olukordade tõttu sageli mõttetult.
Asjade tuvastamine, mida saate mõtlematult teha, võib olla kasulik. Proovige neid küsimusi esitada ja seejärel jälgige ennast nädal või kaks.
- Mis kellaajal te suitsetate?
- Mis põhjustab teid suitsetama?
- Kas suitsetate harjumusest, sotsiaalsetel põhjustel, igavusest jne?
- Kui tihti te suitsetate?
- Kus sa suitsetad?
- Kellega sa suitsetad?
Kõigi nende punktide sidumine võib silmad avada. Muidugi võite teada, et alkoholi joomine paneb teid rohkem suitsetama. Kus sa oled, kui see juhtub? Oma harjumuse keskkonna lähedal olla võib teid tõesti aidata, kui te tõesti viskate.
3. Rääkige oma sõpradele ja perele oma otsusest
Pole midagi paremat kui vana aruandlus, mis teid ülesande täitmiseks hoiab. Tunnistades avalikult, et proovite seda harjumust kasutada, on see suurepärane viis seda teha. Öelge oma sõpradele ja sugulastele või avaldage isegi sotsiaalvõrgustikes. See samm võib olla suurepärane viis oma eesmärkidele tähelepanu juhtimiseks. Kogu protsessi vältel olete palju motiveeritud ja püüate vigu ennetada.
Võite minna isegi nii kaugele, et luua oma aruandlusrühm, kus pole tubakassuitsu. Raamatupidamisrühmad on edukad, kuna teil võib olla sarnaseid inimesi, kes soovivad sama eesmärki saavutada. Vaimulikud, mida te üksteisega arendate, võib teid kõiki positiivses suunas tõmmata.
4. täitke oma telefon spetsiaalsete rakendustega
Arvutis, teie nutitelefoni või isegi teie linnas on palju rakendusi, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda. Vaadake järgmisi tööriistu, mida saate enne töö alustamist planeerida.
- Telefoni suitsetamine, mis aitab teil välja pääseda
- Nikotiini anonüümne 12-käiguline taastamisprogramm
- Mitteprobleemimata kuumad jooned CDC kaudu
5. Õppige, kuidas päästikuid ja valikut hallata
Käikude tundmine aitab teil õppida nendega eelnevalt hakkama saama. Päästikud võivad tekkida erinevatel vormidel, näiteks emotsioonid, harjumused või sotsiaalsed olukorrad. Kui teate teatud emotsioone, nagu ärevus, stress või üksindus, võite jõuda sigareti, alustada uute viiside ajurünnakuid ja leevendada neid ebameeldivaid tundeid.
Võib -olla tulevad päästikud siis, kui olete igapäevastes harjumustes, näiteks jooma töö teel kohvi, jooma alkoholi või räägivad telefoni teel. Kui suudate need olukorrad eelnevalt kindlaks teha, saate alateadlikult suitsu teadlikumalt saavutada.
Lõpuks võivad eksisteerida sotsiaalsed päästikud, sarnaselt teatud seltskondlike sündmuste, baaride ja isegi suitsetajate rühmas rippumisega. Võimalik, et peate kõigepealt neid kohti vältima, eriti kui teate, et tugev püsimine on liiga keeruline. Tutvustage ennast aeglaselt niipea, kui teie veojõud on kontrolli all.
Pärast väljumiseks valmistumist saabub aeg, mil peate seda lihtsalt tegema. Lõpuks suitsetate oma viimast sigaretti. Piinamise värisemine. Tunne, et teil ei õnnestu, on teie meelest esirinnas. Samuti on idee, et te ei soovi õnnestuda.
Ignoreeri seda.
Selle asemel proovige neid 4 asja, et jääda hõivatud ilma narkootikumide leevendamise või alternatiivse sõltuvuse poole.
Kui lihtne on suitsetamisest loobuda: tehke 4 asja pärast suitsetamisest loobumist
1. Jääge hõivatud
Lihtsad käed on kuradi platvorm. Kõige olulisem asi, mida saate teha, eriti algusaegadel, on endiselt hõivatud. Nüüd on õige aeg võtta kasutusele uus hobi, proovida uut sporti, skauti uut parki või teatrit või isegi proovida uut tüüpi transporti, näiteks jalgrattaga, et tööle asuda.
2. treening
Jalgrattaga sõitmisest rääkides on harjutused suurepärane viis veeta aega, kui te ei suitseta. Te ei vabane mitte ainult pettumusest, vaid saate ka oma tuju parandada, suurendada oma jõudu ja vastupidavust ning parandada tervist ja heaolu.
3. Vältige üritusi, suitsu täis inimesi ja restorane
Kõige tähelepanuväärsem asi, mida sel ajal tuleb meeles pidada, on tubakasuitsuvabad asutused. Tõenäoliselt ei taha te hõivatud jääda, kontrollides tänaval uut suitsubaari.
Planeerige oma aeg suitsuta kohtades, kus suitsetamine on keelatud; Nagu kino, raamatukogu, raamatupood, muuseum, kunstigalerii või isegi kohalik spordisaal või bassein.
4. Ärge tehke ühtegi pausi
Mingil hetkel saate tõenäoliselt suitsetamisharust nii üle, et arvate, et vajan lihtsalt ühte pausi. Ära tee seda. Küsime teilt. See puff võib saata teid laskuvasse spiraali.
Me kõik oleme erinevad, kuid teame, et saame sellega hakkama. Olge lihtsalt tark ja pöörduge alati tagasi oma "miks".
Kui neist ideedest ei piisa, et teha, mida teha, võite alati proovida veel 101 ideed.
Isegi kogu selle ettevalmistamise korral võivad need tähelepanuväärsed taktikalised meetodid ilma ravimite või NZT abita siiski külma kalkunist loobuda. Hea uudis on see, et teid ootavad paljud teised looduslikud assistendid.
Kui lihtne on suitsetamisest loobuda: 5 loomulikku viisi
Kui tegemist on ebaõnnestumisega, peate proovima, et see sobib teile kõige paremini. Lisaks tõsiasjale, et muutute heaks, võite otsida abi ka mõnda looduslikku taktikat, mis aitab suitsetamisharjumusest lahti saada.
5 parimat viisi suitsetamisest loobumiseks hõlmab järgmist:
- Vesi
- Ingver
- Viinamarjamahl
- Ženšenn
- Vitamiinid
Vesi aitab teie kehast toksiine pesta ja annab teile teie kehale vajaliku täiendava impulsi, kuna see vabaneb paljudest nikotiini kuritarvitamisest.
Ingver - suurepärane abi kõhuhäirete jaoks. Kui inimesed suitsetamisest loobusid, kurdavad nad sageli maohäire üle. Ingver on suurepärane viis selle sümptomi korral aidata.
Viinamarjad sisaldavad happeid, mis muidugi võõrutavad teie keha ja koos veega saavad teie keha kiiresti puhastada.
Nad ütlevad, et ženšenn aitab kontrollida veojõudu, aga ka paljusid muid eeliseid.
Ja lõpuks aitavad vitamiinid muidugi süsteemi täiendada, mida võite kogu selle aja ignoreerida.
Kui otsite rohkem vaimset abi, proovige neid kahte võimalust.
1. meditatsioon ja mantrad
Räägin ikka ja jälle paljudes oma ajaveebides meditatsiooni olulisuse, olulisuse ja eeliste kohta. Te ei ignoreeri kõiki eeliseid, mida meditatsioon võib pakkuda.
Mantrad on see, et ma ei aruta nii sageli, kuid kasutan igapäevaelus täielikult. Selle mantra olemasolu, millega te sellega ühendust võtate, uurite ja seejärel seda iga päev või päästikute või veojõu ajal kordate, võib tõesti aidata teil sigareti viskamise raskeid osi liikuda.
2.
Kas soovite aktsepteerida lõõgastavamat lähenemist? Proovige keelduda suitsetamisest loobumast. Saate valida oma valiku vabas õhus asuva puhkuse vahel, mis põhineb sobivusel, või südamest vaimsemad jäätmed. Igal juhul ümbritsevad teid paljud nagu silmapaistvad inimesed, kes üritavad suitsetamisharjumust vabastada nagu sina.
See on suurepärane viis elukestvate sõprade saamiseks, uute teadmiste saamiseks, nõuannete saamiseks ja käitumise muutmiseks. Kui te pole iganädalaseks jäätmeks valmis, saate alati kontrollida, kas kliinik on teie piirkonnas suitsetamise raviks saadaval.
Viimased mõtted
Kuigi katse suitsetamisest loobumise katse võib olla üks keerulisemaid asju, mida te kunagi teinud olete, on see muidugi võimatu. Eelnevalt ettevalmistamine, miks õppimine ja kõigi suitsuta tööriista tööriistade kasutamine on teel nikotiinist vaba.
Pidage meeles, et teie praeguse keskkonna ettevalmistamine, äratundmine ja seos sellega, miks te seda teete, saavad lõplikud edu tööriistad.
Mida sa siis arvad? Kas olete valmis oma harjumuse igaveseks viskama ja tundma elu ja sõltuvusest vabadust? Loodan nii. Oleme kõik valmis ja ootame teid teie teekonnal abistama.
Selles artiklis õppisite, kui lihtne on suitsetamisest loobuda. Kui olete keeldunud või mõtlete lahkumisele, kommenteerige allpool, et saaksime kuulda teie võitlust ja lugu.